Lorsque les températures chutent, notre corps le ressent rapidement : les muscles deviennent plus raides, les articulations semblent moins souples et la simple idée de sortir marcher peut devenir moins invitante. Pourtant, l’hiver est une saison où la mobilité est plus importante que jamais pour prévenir les douleurs, garder un bon niveau d’énergie et continuer à profiter des activités du quotidien.
Dans cet article, je vous explique pourquoi le froid influence autant notre corps et je vous partage des conseils simples et concrets pour rester mobile tout au long de la saison, en toute sécurité.
Pourquoi le froid rend notre corps plus raide
Le froid n’affecte pas seulement la sensation de confort : il a un impact direct sur nos muscles et nos articulations.
- La circulation sanguine ralentit, ce qui rend les muscles moins souples.
- Les articulations deviennent plus rigides, surtout le matin ou après une période d’inactivité.
- Les couches de vêtements, les bottes lourdes et les surfaces glissantes demandent plus d’efforts physiques qu’on ne le pense.
Ajoutons à ça le rythme chargé du temps des Fêtes, un peu plus de stress, parfois moins de sommeil… et le corps accumule rapidement tensions et inconforts. Résultat : on bouge moins et certaines zones deviennent particulièrement vulnérables.
Les zones du corps les plus affectées par l’hiver
Le bas du dos
La combinaison bottes lourdes, posture crispée et marche sur la neige peut créer plus de tension sur la région lombaire.
Le cou et les épaules
On a tendance à se contracter pour se protéger du froid, ce qui augmente la tension dans ces régions.
Les hanches
Marcher dans la neige demande plus d’amplitude et de stabilité, ce qui sollicite davantage les hanches, surtout si elles sont déjà sensibles ou arthrosiques.
Les mains et poignets
Traîner sacs, vêtements d’hiver, sacs d’épicerie ou équipements peut surcharger les petites articulations.
Conseils pratiques pour garder une bonne mobilité malgré le froid
Voici des ajustements simples qui peuvent réellement transformer votre expérience de l’hiver :
- Faites un mini échauffement avant de sortir
On parle d’une minute ou deux :
- tourner ou rouler doucement les épaules vers l’arrière entre 10 et 15 fois
- étirer doucement le cou sans douleur
- activer les hanches (balancements avant arrière et de côtés, petits cercles, flexions légères)
Ça suffit pour préparer les muscles et réduire les risques de raideur.
- Choisissez des chaussures adaptées
Vos pieds sont la base de votre posture :
- Optez pour des bottes légères et stables, avec une bonne semelle antidérapante.
- Si vous marchez souvent sur des surfaces glacées, des crampons amovibles offrent une stabilité incomparable.
- Assurez-vous que vos bottes ne modifient pas votre démarche. Une botte trop lourde ou trop rigide force tout le corps à compenser.
- Habillez-vous pour rester confortable
Un corps qui a froid se contracte.
- Privilégiez les couches légères mais isolantes.
- Protégez bien le cou et le bas du dos.
- Si vous êtes frileux, des bas chauffants et des mitaines chauffantes peuvent grandement vous aider à vous maintenir au chaud.
- Restez actif même si la journée est chargée
L’hiver n’est pas la saison de la performance, mais de la constance.
- 10-15 minutes de marche
- quelques étirements
- une routine de mobilité de 5 minutes
Toutes ces petites habitudes, répétées avec constance, ont un effet cumulatif important. C’est souvent ainsi qu’on obtient les résultats les plus durables.
- Hydratez-vous même si vous n’avez pas soif
Le froid diminue la sensation de soif, mais le corps a autant besoin d’eau qu’en été. Bien s’hydrater aide à maintenir une musculature souple et à optimiser la récupération.
- Prenez des pauses lors des activités extérieures
Déneiger, installer des décorations, transporter du bois… Ce sont des activités exigeantes.
- Faites des micro-pauses.
- Alternez les mouvements.
- Écoutez les signaux de votre corps.
Comment la chiropratique peut vous aider pendant l’hiver
Les soins chiropratiques peuvent jouer un rôle important pour :
- améliorer la mobilité articulaire
- diminuer les tensions musculaires
- optimiser la fonction du système neuromusculosquelettique
- prévenir les douleurs qui reviennent chaque année avec le froid
- préparer le corps aux activités hivernales
- soutenir la récupération après une mauvaise chute ou un effort inhabituel
Pour plusieurs patients, un suivi régulier fait toute la différence entre “subir” la saison et la traverser confortablement.
Préparer son corps pour la nouvelle année
L’hiver est un moment idéal pour ralentir, écouter son corps et remettre au centre ce qui contribue réellement au bien-être : bouger un peu chaque jour, dormir suffisamment, bien s’hydrater et choisir de petites habitudes qui soutiennent la mobilité.
Quelques idées simples pour bien amorcer la nouvelle année :
- intégrer une routine de mobilité de 5 minutes;
- marcher régulièrement, même sur de courtes distances
- utiliser des équipements adaptés pour éviter les tensions inutiles
- planifier un suivi chiropratique si vous sentez que votre corps en bénéficierait
Peu importe la température extérieure, un corps mobile est un corps qui vous accompagne dans toutes vos activités avec confort, confiance et plaisir.
