Saviez-vous que la posture n’est pas qu’une simple habitude physique? En effet, cette dernière reflète et influence directement notre état psychologique, notre niveau d’énergie et même notre biochimie. Ces dernières années, plusieurs études en neurosciences et en psychologie sociale ont démontré des liens fascinants entre la posture et des facteurs, comme le stress, la confiance, et même le comportement de leadership. Dans cet article, je vous présente ce que la science révèle à ce sujet, ainsi que des conseils concrets pour vous aider à mieux bouger et à mieux vous sentir.
- Le corps influence-t-il le cerveau? Le rôle du feedback corporel
- Système nerveux autonome : comment la posture influence le stress
- Ce que disent les recherches sur les postures de puissance
- Impacts physiques d’une bonne posture
- Quelques conseils pratiques pour améliorer votre posture
- Que peut faire la chiropratique pour votre posture?
- Ce que vous devez retenir
Le corps influence-t-il le cerveau? Le rôle du feedback corporel
La science du « body feedback », ou rétroaction corporelle, démontre que notre corps peut influencer l’esprit, autant que l’esprit influence le corps. En d’autres termes, ce n’est pas seulement notre état d’esprit qui module notre posture, mais aussi l’inverse.
Par exemple, se tenir droit envoie un signal clair au cerveau : « Je suis en confiance, je suis prêt. » Ce simple geste peut modifier notre perception de nous-mêmes, notre humeur et même notre façon d’interagir avec les autres.
Ce principe repose sur des mécanismes neurologiques bien documentés. La posture influence l’activation de certaines régions du cerveau associées à l’attention, la régulation émotionnelle et la prise de décision. Une posture affaissée active davantage le système limbique (lié à la menace ou au stress), tandis qu’une posture ouverte stimule le cortex préfrontal (lié au raisonnement et à la planification).
Système nerveux autonome : comment la posture influence le stress
Le système nerveux autonome, qui régule des fonctions involontaires, comme la respiration, la fréquence cardiaque et la digestion, se divise en deux branches : le système sympathique (alerte, stress) et le système parasympathique (repos, récupération).
Une posture fermée (voûtée, tête penchée) stimule davantage le système sympathique, donc celui associé à l’état d’alerte. Résultat : le corps peut être ainsi maintenu dans une boucle de stress chronique.
À l’inverse, une posture droite, avec respiration profonde, active le système parasympathique via le nerf vague, ce dernier jouant un rôle clé dans la relaxation et la récupération. C’est l’une des raisons pour lesquelles le fait de respirer avec le ventre en position redressée peut calmer le système nerveux, et ce, en quelques minutes.
Ce que disent les recherches sur les postures de puissance
L’un des TED Talks les plus populaires de la dernière décennie est celui de la psychologue sociale Amy Cuddy, intitulé Your body language may shape who you are. Dans cette conférence, elle présente une idée simple, mais percutante : certaines postures corporelles dites de « puissance » pourraient modifier la chimie du cerveau.
Cuddy et ses collègues ont étudié l’effet de deux types de postures : des postures d’ouverture (ex. : bras écartés, torse redressé) et des postures de fermeture (ex. : dos voûté, bras croisés). Leurs résultats montraient que les personnes adoptant une posture expansive pendant deux minutes voyaient augmenter leur taux de testostérone (associée à la confiance) et diminuer leur taux de cortisol (hormone du stress).
Cependant, cette étude a suscité plusieurs débats, notamment sur la reproductibilité de ses résultats. Des recherches ultérieures n’ont pas retrouvé les mêmes effets hormonaux, mais elles ont confirmé des effets psychologiques subjectifs robustes : plus de confiance, moins de stress perçu, meilleure tolérance à l’incertitude.
Impacts physiques d’une bonne posture
Une posture équilibrée a aussi des effets très concrets sur le corps physique :
- Elle diminue les risques de douleurs chroniques au cou, aux épaules et au bas du dos;
- Elle prévient les blessures musculosquelettiques, notamment liées aux mouvements répétitifs ou à la surcharge de certaines chaînes musculaires;
- Elle permet une meilleure efficacité biomécanique, ce qui facilite les gestes du quotidien et la performance sportive.
Certains troubles musculosquelettiques sont directement liés à une mauvaise posture prolongée, par exemple :
Une bonne posture est donc un outil de prévention essentiel.
Quelques conseils pratiques pour améliorer votre posture
Voici quelques pistes concrètes que vous pouvez intégrer dès aujourd’hui :
- Faites cet exercice en vous appuyant contre un mur : tenez-vous debout, le dos, les talons, les fessiers, les omoplates et la tête en contact avec le mur. Inspirez profondément et laissez votre poitrine s’ouvrir naturellement. Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute.
- Respirez avec le ventre : la respiration diaphragmatique permet de détendre les épaules, d’engager le tronc et d’éviter la posture voûtée.
- Bougez souvent, même un peu : le simple fait de marcher, s’étirer doucement, activer les muscles stabilisateurs contribue à maintenir une posture équilibrée.
Que peut faire la chiropratique pour votre posture?
En tant que chiropraticienne, j’évalue et je prends en charge les déséquilibres qui influencent votre posture, principalement grâce à :
- Des ajustements articulaires ciblés : pour redonner de la mobilité aux vertèbres et aux articulations restreintes, réduire les tensions mécaniques et favoriser un alignement optimal.
- Un travail des muscles et des tissus mous (ligaments, fascias, tendons, etc.) : relâchement des tensions musculaires et traitement des tissus mous pour améliorer l’équilibre postural.
- Des conseils ergonomiques et des exercices personnalisés adaptés à votre quotidien.
Lors d’une consultation, j’évalue la posture globale, les schémas de mouvement et la mobilité des différentes articulations. En combinant les soins chiropratiques et des conseils adaptés, il est possible de graduellement rééduquer la posture pour qu’elle devienne plus fonctionnelle, et ce, de façon durable.
Ce que vous devez retenir
La posture influence bien plus que l’apparence. Elle agit sur la perception de soi, l’état d’esprit et le confort physique, et une bonne posture peut également aider à la prévention des douleurs. Sans tomber dans des promesses exagérées, les données scientifiques soutiennent que bouger avec conscience, adopter une posture stable et équilibrée et consulter au besoin un professionnel comme une chiropraticienne peuvent faire une réelle différence.
Pour obtenir une évaluation personnalisée ou en savoir plus sur mes services, je vous invite à me contacter au 450 971-5000.
Dre Emmanuelle, votre chiropraticienne à Mirabel
Références
Carney, D. R., Cuddy, A. J., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363–1368.
Ranehill, E., Dreber, A., Johannesson, M., et al. (2015). Assessing the robustness of power posing: No effect on hormones and risk tolerance in a large sample of men and women. Psychological Science, 26(5), 653–656.
Peper, E., Lin, I. M., & Harvey, R. (2017). Increase strength and mood with posture. Biofeedback, 45(2), 36–41.
